w domu

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 3 serie 6) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (podchwyt) - 3 serie SOBOTA, NIEDZIELA-przerwa Mam w domu atlas z opcją wyciskania sztangi :) obciążeń aż za dużo w stosunku do możliwości.. Proszę o poradę, czy mogę ćwiczyć tym planem ? czy lepiej trenować moim planem [...]

Cześć, na siłownię chodzę już 3 miesiące i stosowałem przez ten okres podział na partie, natomiast wcześniej zanim zacząłem chodzić na siłownie robiłem fbw w domu. Teraz postanowiłem zmienić sobie swój plan ponieważ słyszałem, że zmiany ćwiczeń korzystnie wpływają na przyrost masy mięśniowej. Ps: Mam 17 lat, 184cm wzrostu i waże zaledwie 65kg [...]

[...] ręka) Obwód talii: 96 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20-22 (20 na wadze i urządzeniu trzymanym w rękach na siłowni 22 na wadze w domu) Aktywność w ciągu dnia: Uczelnia i komputer czyli tyle co nic Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3 razy w tygodniu od 4 miesięcy, do tego dojdzie [...]

[...] ilosci cwiczen na dana partie miesni. Po prostu czasem mam wrazenie ze na dana partie miesni zrobilbym bym cos jeszcze ;) np na klatke, albo biceps. oprocz silowni raczej w domu nie cwicze, czasem sobie hantlami poprzewracam. Oto moj trening : Trening: Poniedziałek Wtorek Czwartek Piątek TRENING: 1)Rozgrzewka 2) Brzuch [...]

[...] a i sił mi ostatnio też brakuje mój tryb życia jest dość aktywny gdyż oprócz treningu w pracy przez więkrzość dniówki poprostu chodzę a popołudniami praca fizyczna koło domu dieta trzymana na 90% główne produkty to: BIAŁKO: mieso drobiowe wieprzowe czasem wołowina, jajka, odżywka białkowa i twarogi WW: ryż ,kasza jaglana i gryczana, [...]

[...] do dermatologa w Warszawie. Mówiąc krótko, lekarka w warszawie powiedziała ze ten antybiotyk ani żaden inny lek mi nie pomogą i najlepszy bedzie izotek. Po powrocie do domu, umówiłem się na wizyte do dermatolog (ta sama co przepisala mi drugi raz antybiotyk). Zapytałem się o izotek ale powiedziała ze ona przepisuje go tylko gdzy "ktoś stoi [...]

[...] na siłownie, a po okresie wakacji planuje wykupić karnet na siłownie w mieście gdzie studiuje. Teraz niestety muszę stworzyć plan na te trzy dni, podczas których przebywam w domu. Proszę o możliwą pomoc w tym zadaniu. Plan treningowy, według którego ćwiczę teraz, przerwy między seriami 1,5 minuty. Plan bardzo przeładowany i nie poukładany [...]

[...] swoje treningi traktować poważnie i zacząłem rozczytywać się w dziale odżywanie. :) Niestety nie dysponuję na tyle czasem, żebym mógł ćwiczyć na siłowni, więć ćwiczę w domu. Mniej więcej mój plan treningowy wygląda następująco: wtorek- basen - średnio 750 m w ciągu 45 min, tyle udaje mi się narazie wyciągnąć;) czwartek - basen - j.w. piątek [...]

[...] formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : --- Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Aktualnie kreatyna 6g przed treningiem, w domu tran i witaminy Stosowane wcześniej diety : zbilansowana /SFD/2016/7/27/42bf43ccb0534416a9c3743d695574ac.jpg /SFD/2016/7/27/360ed5a296ec44b19cbf50384eb4fe18.jpg [...]

[...] 90 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: 5x w tygodniu aeroby + jakieś ćwiczenia siłowe w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: squasch Odżywianie: jadam w zasadzie wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nic Stan zdrowia: dobry [...]

[...] 4 serie po 15 powtórzeń Brzuch  4 ćwiczenia, 5 serii ilość powtórzeń… ? Jeszcze dodać chcę szrugsy (kaptury) Brzuch zamierzam ćwiczyć dodatkowo codziennie w domu, bo mam przyrząd, albo co drugi dzień, no albo A6W. Piątek: Klata + biceps + przedramie Klata  4 ćwiczenia, 5 serii po 15 powtórzeń Biceps  3 ćwiczenia, [...]

[...] fest ostrych treningow, bo niekiedy nie mogl na silce byc (daleko mieszka) efekty ma bardoz ladne, pytalem o diete, mowil ze poprostu wyzeral wszystko co mieli w lodówce w domu... Jedyny efekt uboczny jaki widac, to to ze chce siegnac po kolejny kox, choc na poczatku mowil ":tylko ta setka mety, pootem białko i kreatynka" . A juz zalatwia [...]

[...] mam 16 lat, trenować zacząłem w Listopadzie 2012r. Wtedy zakupiłem atlas do ćwiczeń: http://www.pasaz.v10.pl/img/zdjecia/p/97/3c/973c7914c7db946cb48f212424d57e21.jpg W domu mam także hantle, i niedługo planuje zakup ławeczki i sztangi. Do tej pory ćwiczyłem treningiem obwodowym, aby przystosować swoje ciało do treningu dzielonego, który [...]

[...] dużo ale staram sie po treningu dostarczyc białka zeby nie utracic za dużo mięśni ). Co do cwiczen codziennie : 7:30 Spacer 3 km ( do szkoły ) 16:00 Spacer 3 km pieszo ( do domu ) 17:30 Cwiczenia głownie biceps i brzuch na biceps robie 12 10 8 6 sztanga łamana 4x10 wyciskanie hantli siedząc 12 10 8 6 modlitewnik na brzuch 6 weidera . 1 dnia [...]

[...] biegam, jeżdże na crossie, futbol amerykański(początki) Staż treningowy : 2 lata Więc tak trenuję na siłowni od 2 lat(z treningiem itd.). Teraz od 3 miesięcy mam siłownię w domu więc wrzuciłem wyższą intensywność tych treningów. Aktutalnie fotki nie wrzucę, bo mam problem z aparatem;/ Stosowałem te spalacze, ponieważ miałem dużo tłuszczu na [...]

Mam 17 lat 80kg 185cm a oto moj plan: Poniedzialek (cwicze w domu): -po 10 pompek na kazda reke -50brzuszkow z skretosklonami -35 unoszenie tlowia lezac na brzuchu sorry ale nie wiem jak to sie nazywa -35 pompek rece na szerokosc ramion -3,5 min rowerek -50x wspiecia na palcach -2min na sciskaczach -1,5min nozyce -20pompek rece zlaczone nad klatka [...]

Ćwiczę w domu, nie mam zbyt dużo sprzętu ale planuję pewien zakup, jednak na razie nie mam funduszy Więc ćwiczę tym, co jest... Przejdę do konkretów: biceps + triceps uginanie przedramion z hantlami stojąc, chwyt młotkowy, 4 serie 12-10 powt. uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 4 serio 12-10 powt. wyciskanie francuskie hantla w siadzie, 4 [...]

[...] kogoś miłego i doświadczonego o pomoc - niech to przeczyta i wesprze mnie swoją wiedzą... jak w temacie... na początek powiem że nie mam dostępu do siłowni a to co mam w domu to - dwie hantelki po 15 kg (dokładnie to 14,5 kg) dwie po 5 kg, ławeczka sprężyny (ale tego nie mam zbytnio pojęcia jak opisać ot moge doczepić łącznie 5 linek - [...]

[...] aby ćwiczyć dalej? FBW-zmienić tylko ćwiczenia(np. z priorytetem na wyciskanie co by mi odpowiadało) czy może SPLIT-też by mi odpowiadało ze względu na to, że ćwiczę w domu i to przekładanie obciążenia i sztang jest nie za miłe...mieszkam w bloku. 2.Trochę się oczytałem na forum i NIE planuje brać kreatyny, ani nic pochodnego przez [...]

[...] już ćwiczyłem na skakance przez tydzień, ale nadciągnąłem sobie mięśnie "dużego" palca u stopy, więc teraz nie będę się już tego podejmował. Ćwiczenia mogę wykonywać w domu. Sprzęt który posiadam: 2 hantelki po 6 kg drążek do podciągania 2 przyżądy do ćwiczenia środręcza Proszę o poradę, a także dobranie odpowiedniej diety, która będzie [...]